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女人的关节比男人更易受伤?别怕,记住这三条呵护关节

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“容易受伤的女人”说的一点也不假,上天总是特别“眷顾”女性,就连关节问题都要“女士优先”。
 
5大习惯伤害女性关节
 
01
长期跑步、健身
 
为了瘦身,女士们一直在路上。但过量跑步、健身会加重关节摩擦,运动健身、减肥应该讲究适度和循序渐进。
 
 
过量跑步的女性,容易增加关节软骨负荷,引起损伤;还有以减肥为目的采用高强度运动,也是不可取的。
 
02
久坐、缺乏运动
 
白领、学生、公务员等人群常常久坐不动,软骨缺乏力量刺激,逐渐变得薄、脆,丧失韧性,既不耐磨也不抗压,偶尔参加一次体育运动或长途爬山,关节就容易受到损伤。
 
 
03
长期背单肩包
 
时髦女性喜欢背靓丽的单肩包,旅游达人长期挂个单肩包扛着相机奔走,家中老人经常背个单肩布袋出门买菜……时间一长,问题就出来了。
 
 
长期单肩负重容易引起肩膀酸痛和“高低肩”,不仅影响美观,还会引起脊椎弯曲变形等问题,甚至累及颈椎、腰椎等。
 
04
经常脚踩“恨天高”
 
高跟鞋是每一个爱美女性的必备单品。它可以增加身高,显得身材窈窕。但长期穿高跟鞋容易导致体重分配不均,加大颈、腰、膝关节软骨受力,导致下肢关节僵硬,并损害脊柱,容易引起双重问题。
 
 
特别提醒热衷于跳舞的女性朋友,经常穿着高跟鞋跳舞,很容易造成运动损伤。
   
健康运动保护关节
 
01
运动要选对
 
游泳是保护软骨最好的运动,还可选择其他负重少的运动,如快步走、慢跑等,以少屈膝、活动量适当、微微出汗为宜;
 
 
爬山、爬楼梯、下蹲、打太极、蹬自行车等运动则容易加速软骨磨损,建议尽量减少。
 
02
爱美也要歇
 
穿高跟鞋走路,屈膝容易损伤关节,超薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋和人字拖也会带来损伤。
 
 
如必须要穿,建议2小时后脱鞋让双脚休息15分钟,并在脚掌前1/3处的涌泉穴进行中度按摩以舒缓压力。
 
03
氨糖及时补
 
 
氨糖是关节的重要组成部分,不仅参与合成关节软骨和关节滑液,还可以刺激软骨细胞生成,同时能够修复受损软骨,延缓软骨寿命,使关节活动更加自如。
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